総挙上重量とは
その日に動かした、
重量の合計。
各セットの「重量×回数」を足し合わせた値です。同じ種目を同じ条件で続けているとき、重量・回数・セット数をまとめて振り返るための目安になります。
1種目の計算
同じ重量で複数セット行った場合は、重量×回数×セット数で計算できます。
100kg × 10回 × 3セット ＝ 3,000kg
複数種目の計算
種目ごとの小計を足し、そのトレーニング全体の総挙上重量として表示します。
種目Aの小計 ＋ 種目Bの小計 ＋ …
どう使うか
数字は、
同じ条件で比べる。
- 同じ種目、同じ可動域、近いフォームで行った記録同士を比較します。
- 重量だけでなく、回数やセット数を増やした変化も総量として振り返れます。
- ウォームアップを含めるかどうかなど、自分の集計ルールを揃えると比較しやすくなります。
数値の限界
多いほど良い、
とは限らない。
総挙上重量は運動量の目安であり、筋力、強度、疲労、トレーニング効果そのものを示す値ではありません。
- 種目や可動域が異なる記録を単純に比較しないでください。
- 自重種目や補助重量のある種目は、入力する重量の基準を自分の中で統一してください。
- 痛みや違和感がある場合は数値を追わず運動を中止し、必要に応じて専門家へ相談してください。
