何を書くか決める
筋トレ記録の書き方
種目・重量・回数から始め、セット数・部位・総挙上重量まで、記録項目の優先順位を整理します。
- 必須・推奨・上級項目の表
- 紙ノート、メモ、表計算、アプリの比較
書き方を見る
無料ツール・解説
筋トレ記録ガイド
筋トレ記録に役立つ無料計算機・書き方・メモテンプレートの一覧です。登録不要でブラウザから使え、記録した数字を次のトレーニングに生かせます。
- 登録不要
- ブラウザで完結
- コピー用テンプレあり
目的から選ぶ
書き方を決めて、
数字を次に生かす。
何を書けばいいか、どうメモするか、記録した数字をどう見るか。今の段階に合うページを選んでください。
週何回かで迷ったら
筋トレ頻度の決め方
週3回と週6回の比較、公的な週2〜3日の目安から、日数より先に週の合計量を決める考え方を整理します。
- 頻度と週の合計セット数の関係
- 研究結果をそのまま一般化しない注意点
頻度の決め方を見る
そのまま使える
筋トレメモテンプレート
最小版、部位別版、週間版の3種類を用意。コピーしてスマホのメモに貼り付けて使えます。
- コピー用テンプレート3種
- 印刷にも使いやすいシンプル設計
テンプレートを使う
筋力の目安を知る
推定1RM計算機
重量と1〜10回の反復回数から、Epley式とBrzycki式による推定1RMを計算します。
- 2式の結果と平均値を表示
- 推定1RMに対する割合別の重量早見表
計算機を使う
回数と重量を換算する
RM換算表
1RMから1〜10回の目安重量へ、逆にセットの重量と回数から1RMへ。どちらの向きにも換算できます。
- 回数ごとの目安重量と割合の早見表
- 推定1RM計算機と同じ2式なので結果が食い違わない
換算表を見る
トレーニング量を合計する
総挙上重量計算機
総挙上重量は、そのトレーニングで挙げた重量の合計（各セットの「重量×回数」の総和）です。
- 重量・回数・セット数から小計を計算
- 複数種目をまとめて合計
計算機を使う
使うプレートを決める
バーベルプレート計算機
目標総重量とバー重量から、バーベルの片側に付けるプレート構成を計算します。
- 手持ちのプレート枚数を反映
- 組めない場合は近い上下の重量を表示
計算機を使う
4問で、続け方のクセがわかる
筋肉性格診断
計画、挑戦、つながり方から筋肉性格を8タイプに整理。診断後は今日の体調から筋肉占いも楽しめます。
- 無料・約20秒・登録不要
- 回答内容は端末内だけで処理
筋肉性格を診断する
Muscle Mateなら
計算する前の記録から、
まとめて残せる。
種目・重量・回数を記録すると、前回の重量、推定1RM、週間ボリューム、筋肉マップをアプリ内で振り返れます。基本無料・広告なし・アカウント登録不要です。
Muscle Mateを見る