無料ツール・解説

筋トレ記録ガイド

筋トレの記録に役立つ無料ツールと解説の一覧です。すべて登録不要でブラウザから利用でき、計算内容や入力値は外部へ送信しません。

目的から選ぶ

記録した数字を、
次の一回に生かす。

筋力の目安、使うプレート、トレーニング全体の量。知りたいことに合う計算機を選んでください。

筋力の目安を知る

重量と1〜10回の反復回数から、Epley式とBrzycki式による推定1RMを計算します。

計算機を使う

トレーニング量を合計する

総挙上重量は、そのトレーニングで挙げた重量の合計（各セットの「重量×回数」の総和）です。

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使うプレートを決める

目標総重量とバー重量から、バーベルの片側に付けるプレート構成を計算します。

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3つの使い分け

同じ記録から、負荷の強さ・プレート構成・トレーニング量を順に確認できます。

普段のセットの重量と回数から、最大挙上重量の目安を確認します。

使いたい総重量を、手持ちのプレートでどう組むか確認します。

種目ごとの重量・回数・セット数から、総挙上重量を振り返ります。

Muscle Mateなら

種目・重量・回数を記録すると、推定1RMや週間ボリュームをアプリ内で振り返れます。基本無料・広告なし・アカウント登録不要です。