筋トレメモのテンプレート3種

テンプレート 1

最小版。
まずはこれだけ。

1種目ずつ、重量と回数を残すだけの型です。筋トレを始めたばかりの人、メモが長いと続かない人に向いています。

日付:
体調:

種目:
1セット目:  kg ×  回
2セット目:  kg ×  回
3セット目:  kg ×  回

今日のメモ:
次回ためすこと:

テンプレート 2

部位ごとに種目が増えてきたら、メイン種目と補助種目を分けて残すと見返しやすくなります。推定1RMや総挙上重量を見たい日にも使いやすい型です。

日付:
部位:
今日の目的:

メイン種目:
- 種目名:
  1:  kg ×  回
  2:  kg ×  回
  3:  kg ×  回

補助種目:
- 種目名:
  1:  kg ×  回
  2:  kg ×  回

気づき:
次回の候補:

テンプレート 3

週の最後にざっくり見返すためのテンプレートです。鍛えた部位、疲れ、次週の一手だけを残せば、完璧な分析をしなくても流れをつかめます。

対象週:

今週やった部位:
- 胸:
- 背中:
- 脚:
- 肩:
- 腕:
- 体幹:

よかった記録:
疲れが残った部位:
次週やることを1つ:

メモ:

コピーしたいテンプレートを選んでください。

移行の目安

標準メモは、軽く始めるにはとても良い方法です。一方で、種目が増えて「前回の重量を探す時間」が増えてきたら、記録アプリの出番です。